Çocuğunuzun bağışıklığını desteklemek için 5 anahtar!

[TrauN]

Çocuğunuzun bağışıklığını desteklemek için 5 anahtar!

Havaların soğumaya başladığı bu günlerde hastalıklar kapımızı çalmaya, vitaminler ve
bitki çayları hayatımıza yine girmeye başladı.
Hisar Intercontinental Hospital Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Birol Saral
çocuğunuzun bağışıklığını artırmak için lüzumlu olan 5 anahtar konusunda bilgiler verdi.
Hijyen kuralları: Hijyen hipotezine göre; ortam sterilliği arttıkça bağışıklık sistemi
kendine doğru çalışır ve kendi kendine ziyan vermeye başlar. Çocuk yaşadığı ortam
ile ne kadar çok ilişkide ise, yaşıtları ile ya da toprakla ne kadar çok oynuyorsa
bağışıklık sistemi o kadar çok gelişir. Yani çocuk steril çevrede yaşamaya alışmışsa
kreşe veya okula başladığında sık hastalanır.
Aşılama: Aşılar bağışıklık sistemini uyararak hücresel ve/veya sıvısal bağışıklık
yanıtı oluştururlar ve vücudun hastalık oluşmadan o hastalığa karşı direnç
meydana getirmesini sağlar. Ancak hiç bir aşı temsil ettiği mikroorganizmanın
kendisi kadar etkili bir yanıt oluşturamadığından kalıcı ya da uzun süreli bağışıklık
direnci için aşıların belli aralıklarla tekrarı gerekir.
Yeterli ve sağlıklı beslenme: Bebekler, anneden ve ebeveyn sütünden aldıkları faktörlerle
bağışıklık sistemindeki savunma mekanizmasına sahip olarak doğarlar. Zaman
içinde ise düzensiz beslenme, toksinler, uykusuzluk bu savunma sisteminin
zayıflamasına sebep olur. Vücudu bakteriler, virüsler, mantarlar gibi
mikroorganizmalara karşı koruyan bağışıklık sistemi güçsüzleştiğinde enfeksiyonlara
karşı korumasız kalır. Yanlış beslenme, şeker, sigara (pasif içicilik de dahil), çevre
ve hava kirliliği bu sistemin zayıflamasına sebep olur. Yulaf, tam buğday ekmekleri,
kepekli pirinç, kepekli makarna, bulgur gibi kompleks karbonhidratların dikkatli,
protein ve yağın da dengeli bir şekilde tüketilmesi gereklidir. Bağışıklık sisteminin
hücrelerinin etkinliği için de A, C, E, B12 vitaminleri, folik asit, demir, çinko ve
selenyum önemlidir. Ek olarak Omega 3 yönünden varlıklı olan balık, haftada 1-2
kez, bol taze meyve ve taze sebze düzenli olarak sofralarda yer almalıdır. Ayrıca
ıhlamur, zencefil, zerdeçal, nebat çayları da günlük tüketilmeye dikkat edilmelidir.
Hareket ve spor: Çocuklarda televizyon ve bilgisayar karşısında uzun süre zaman
geçirmek , yeterli dinlenememek ve uykusuzluğa sık rastlanır. Bedensel ve ruhsal
yorgunluk ise bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu sebeple yeterli devinim ve spor
bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
Uyku: Bebeklerin sağlıklı gelişimleri için kesintisiz gece uykusu en az beslenme
kadar önemlidir. Bebekler gerçekten de uyuyarak büyürler. Uyku sırasında, özellikle
karanlıkta melatonin hormonu salgılanır. Bu hormonun salgılanması bağışıklık
sisteminin güçlenmesinde önemli bir role sahiptir ve aynı zamanda hipofiz bezinin
daha çok büyüme hormonu salgılamasını sağlar. Uyku sırasında bebeğin
çalışmayan kasları da çalışarak enerji depoları yenilenir. Bebekler uyurken beyinleri
çalışır ve gelişir. Bebek, uyanıkken oyunda öğrendiği bilgileri uyku sırasında organize
ederek beynine kaydeder. Böylece beyinde nöronlar arası bağlar oluşur ve güçlenir.
Uyku süresi ve kalitesi bütün bu gelişmelerin olabilmesi için çok önem kazanır. İyi
uyumuş ve dinlenmiş bir bebek, uyku öncesi depoladığı bilgileri hafızasına düzenli
bir şekilde kaydetmiş olarak güne daha enerjik başlar. Böylece uyanıkken yeni şeyler
öğrenmeye de istekli olur ve kaliteli oyunlar oynayabilir. Çeşitli nedenlerle bebeğin
gece uykusu devamlı bölünürse ve bebek uykusunu yeterince alamazsa, gelişimde
problemlere sebep olabilir.