TrauN
22.Ocak.2019, 17:49
Dünyanın en güzel duygusu diyor “Anne Olmak” bütün anneler. Minik yumurcağı kucağınıza aldığınızda onun hakkında her şeyin en iyisini istiyorsunuz. O’na verilebilecek en iyi geleceğin de iyi bir beslenme diyeti olacağının farkındasınız. Bebekelerde beslenme diyeti ilk 6 ay sadece ve sadece ebeveyn sütüdür. Uzmanların üzerinde düşünce birliği sağladığı yegane besindir ebeveyn sütü. Peki bu kadar önemli olan ebeveyn sütünün nasıl artırılacağı hakkında yeterli bilginiz var mı?<br /> <br />Hamile kalındığında çevreden, “sen iki canlısın, iki kişilik ye” gibi telkinler, doğumdan sonra süt artırma kaygısına dönüşür ve süt artsın diye lohusa şerbetleri ve yüksek kalorili tatlılar yenilerek çok çok kilo alımı ortaya çıkabilir. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, annelere sütlerini artırırken, kilo vermelerine de yardımcı olacak bilgiler veriyor.<br /> <br />Eğer gebe kalmayı planlıyorsanız veya lohusalık döneminde iseniz işte size kilo almadan süt artırmanın yolları:<br /> <br />Sütü artıran en önemli madde sudur. Ne kadar çok su içerseniz o kadar çok sütünüz olur. Özellikle her yemekte 2 bardak su için. Yediğiniz her meyveden sonra su için. Ortalama 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.<br /> <br />Su oranı yüksek olan sebzeler ve meyveler çok süt yapar. Her yemeğinizin yanında bolca yeşil salata yiyin. O nedenle salatayı baş tacı yapın. Ancak içine yağ, mayonez ve salata sosu koymayın. Nar ekşisi, limon, sirke ve 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde yağ ekleyebilirsiniz. Su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, siyah lahana, yeşil fasulye gibi sebze yemeklerine sofranızda daha çok yer açın. Bu sebzeleri pişirirken kıymalı veya yumurtalı olarak hazırlamak gıda kalitesini yükseltir. Ama eğer kıymalı aş sevmiyorsanız yanında ayrıca köfte olarak hazırlayabilirsiniz.<br /> <br />Taze sıkılmış meyve suyu, ayran, maden suyu ve şekersiz nebat çaylarını içecek olarak tercih etmekte yarar var.<br /> <br />Süt veren annenin gece kalkmaları nerede ise bir rutindir. Emzirmek ayrıca enerji ihtiyacını artırır. Ancak geceleri kalktığınızda karnınız zil çalsa bile sakın ağzınıza bir lokma koymayın. Çünkü gece insan vücudu depolamaya daha eğilimlidir. Gece yediğiniz bir lokma gündüz yediğiniz 10 lokmaya bedeldir. Çok acıkırsanız sadece 1 bardak su için ve sabah güzel bir kahvaltı yapacağınızı düş edin.<br /> <br />Gebelikten sonra otoimmun tiroid hastalıklarının ortaya çıkmasında bir artış olur. Eğer lohusalık depresyonunuz var ise ve kilo artışı yaşıyorsanız bu açıdan öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına muayene olmanızda yarar var. Hem tiroid, hem şeker hem de umumi metabolizmanızın değerlendirilmesi iyi olur.<br /> <br />Uzak Durulması Gereken Gıdalar<br />Toplumda şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin ebeveyn sütünü artırdığı ile ilgili yanlış bir inanış vardır. Bu tür yiyecekler sütü artırmaz. O nedenle loğusa şerbetleri, hazır meyve suları, şeker eklenerek yapılmış kompostolar, helvalar, tatlılar ve çikolatalardan ırak durun.<br /> <br />Yağlı yiyeceklere karşı dikkatli olun. Kızartmalar, pastane ürünleri, kurabiyeler, kıymadan yapılan etler, cipsler, çerezler, kremalı yiyecekler kalori oranları yüksek yiyeceklerdir. Küçük miktarda yenildiğinde çok çok kilo yapabilir.<br /> <br />Tuzlu yiyecekler, her ne kadar su ihtiyacını artırarak su içmeyi teşvik etse de vücuda bazı zararlar verebilir. Turşu, salamura yapılmış yiyecekler, tuzlu çerezler, şarküteri ürünleri, hazır soslar, tuzlu peynirler ve zeytinler saklı tuz oranı yüksek besinlerdir. Bu besinler eğer çok tüketilirse tuz vücuttan atılırken kemikten kalsiyum çekeceği için kemik erimesi yapabilir. Özellikle gebelik ve lohusalıkta kalsiyum ihtiyacı artar. Eğer çok tuzlu yenirse bu vaziyet kişinin ayrıca kalsiyum ihtiyacını artırarak kemik erimesini tetikleyebilir. O nedenle tuz oranı yüksek besinlerden kaçınmakta yarar var.<br /> <br />Emziklilik dönemi kilo vermek için bulunmaz bir fırsattır aslında. Çünkü insan vücudu süt yapmak için bir enerji harcar. Harcanan bu enerji özellikle ilk 2 ayda çok fazladır. Nerede ise günde 2 saatlik spor yapmaya bedeldir. O nedenle doğru yiyecek tercih yapmayı bilirseniz biraz da hareketinizi artırırsanız haftada 1- 1,5 kilo kaybedebilirsiniz.<br /> <br />İşte size sütünüzü artıracak, bebeğinizin gazını alacak bir tarif:<br />1 aş kaşığı rezene,<br />1 aş kaşığı ıhlamur,<br />1 aş kaşığı papatya,<br />1 tatlı kaşığı adet kimyon<br />1 tatlı kaşığı anason.<br />Porselen bir demliğe bu ölçülerde bitkileri koyun ve üzerine 2 fincan kaynar su ekleyin. Demliğinizin üzerine bir havlu ile kapatın. Yemeklerden derhal sonra bu çayı içtiğinizde bebeğinizin gazı daha az olur. Sizin de sütünüz daha bol olur.